Quels sont les dangers de la Méditation ?

Une chose est certaine, les bienfaits de la méditation ne sont plus à démontrer.

Que ce soit sur la réduction du stress, la diminution de l’anxiété, l’augmentation de la mémoire ou encore le renforcement du bien-être en général, la pratique de la méditation présente de nombreux atouts.

Pour en savoir plus sur les bienfaits de la méditation, vous pouvez lire notre article sur le sujet:

" Quels sont les bienfaits de la méditation sur notre santé?"

Cependant, comme toute activité, une mauvaise pratique peut entrainer des complications et des contre-indications existent.

La méditation : oui mais pas pour tous, pas tout le temps !

L’engouement autour de la méditation rend sa pratique simple et accessible : articles, tutos, vidéos YouTube… sa démocratisation est telle qu’il est aujourd’hui facile pour tout un chacun de se lancer !

Si la recherche du bien-être reste l’objectif principal, la méditation invite ses pratiquants à passer par un processus d’analyse, d’acceptation et de découverte de soi… Et là, ce n’est pas toujours très facile, aller à la rencontre de soi est parfois bien compliqué.

“J’ai vu des cas où les méditants avaient ‘surrégulé’ leurs émotions. Ils en avaient certes très peu de négatives, mais aussi très peu de positives, jusqu’à une perte d’affection pour leurs enfants par exemple”
Willoughby Britton, directrice du Laboratoire de neuroscience clinique et affective de l'université de Brown

Quand l’esprit n’est pas disponible

Ainsi, les personnes fragiles émotionnellement ou ayant subies des troubles psychiques sont plus sujettes à développer des réactions traumatiques. Quels sont les risques ?

Modifier son état de conscience n’est pas un acte anodin et peut avoir des effets néfastes sur la santé. Le haut niveau de concentration sur soi imposé par la pratique peut rendre certains méditants très vulnérables. C’est le cas notamment des personnes dépressives, schizophrènes ou souffrant de troubles de bipolarité. Ces derniers s’exposent à une aggravation de leur santé mentale pouvant aller jusqu’à l’hospitalisation ou le passage à l’acte.

Par ailleurs, réguler ses émotions peut provoquer des troubles de dissociation : détachement de soi ou de son environnement, perte de mémoire, anhédonie.

Sans aller jusqu’au troubles psychiques ; il y a parfois des périodes de la vie, où nous sommes plus disponibles à courir, nager, boxer, … bref, à nous défouler physiquement plutôt qu’à nous tourner vers une introspection. Cela peut être le cas des périodes de divorce, de deuil, de licenciement…

Attention aux dérives ! Si la pratique de la méditation peut provoquer des crises d’angoisses, des hallucinations ou des pensées délirantes chez une minorité de personnes, les méditants sont également des proies pour certaines dérives - notamment sectaires. En effet, la dimension spirituelle de cette l’activité attire bon nombre de groupes peu bienveillants, souhaitant profiter de la vulnérabilité des personnes fragiles en quête de mieux-être - pour leur soutirer toujours plus d’argent ou simplement pour un jeu de pouvoir malsain.

Et sur le plan physique, danger ou pas ?

A priori, la méditation ne présente en elle-même aucune contre-indication médicale sur le plan physique.

Assis sur une chaise, sur un zafu (coussin de méditation) ou même allongé sur un tapis de Yog, ces positions ne présentent pas de danger en elles-mêmes.

Si une mauvaise posture pendant une séance peut provoquer des tensions musculaires, des courbatures, voire même des maux de dos, elles se régulent généralement avec le temps.

Reste une réalité qu’il ne faut pas ignorer, la fameuse position du Lotus !

Certes, cette position correspond à l’image idéalisée du méditant, mais il n’en reste pas moins qu’elle ne peut être réalisée que par des personnes naturellement souples des genoux et des hanches. Dans le cas contraire cela peut effectivement engendrer des douleurs et traumatismes articulaires réels.

En fonction de sa souplesse et de son âge il vaut mieux parfois aborder la méditation avec un « demi lotus » voir, s’installer confortablement sur un rondo (zafu surélevé) ou tout simplement une chaise. Le plus important c’est d’être confortablement assis de façon à profiter pleinement de sa séance. En méditation, le « No pain, no gain » n’est pas de mise !

A ce sujet nous vous invitons à lire notre article sur le Rondo:

"Qu'est-ce que le coussin de méditation rondo ?"

Nos conseils

Afin de faire de la méditation un réel moment de plaisir et atteindre vos objectifs en termes de bien-être, l’équipe ÕWAÏ vous livre ces 3 conseils sous la forme des 3 « E » :

1. Entourez-vous : c’est primordial !

Surtout si vous débutez. L’accompagnement d’un professionnel est nécessaire et plus que bénéfique pour une pratique en toute sécurité.

Il vous permettra d’assimiler les différentes techniques (posture, concentration, respiration, type de méditation…) et vous permettra d’évoluer en fonction de vos capacités et de vos objectifs.

Attention, il faut bien garder à l’esprit qu’il n’existe pas de diplôme « officiel » de professeur de méditation !

Si la grande majorité des enseignants de yoga ou autres disciplines d’arts internes sont effectivement bien qualifiés pour guider leurs élèves sur les chemins de la méditation, ce n’est pas une vérité en soi et ce n’est malheureusement pas toujours le cas.

Si vous pensez être dans une période de grande vulnérabilité, il vaut mieux parfois aborder la pratique avec le soutien d’un thérapeute qualifié. Certains, psychologues ou psychiatres peuvent introduire dans leurs séances des initiations ou conseils pour aborder la méditation en toute sécurité.

Vous avez aussi de nombreux sophrologues très qualifiés.

Il existe aujourd’hui une méthode de méditation laïque très en vogue et semble-t-il très efficace pour aborder la méditation sous un angle plus thérapeutique: le MBSR

Créé en 1979 par Jon Kabat-Zinn au sein de la Faculté de Médecine du Massachusetts, le programme Mindulness-Based Stress Reduction (Réduction du Stress Basée sur la Pleine Conscience) est un programme structuré qui tire ses influences de deux grands courants : celui des traditions méditatives orientales (pratique bouddhiste de Vipassana et yoga) et celui de la science occidentale (médecine et psychologie).Ce programme constitue une approche éducative qui vise, par un apprentissage expérientiel, à développer l’aptitude à répondre plus efficacement au stress, à la douleur et à la maladie en invitant les participants à se relier à leurs ressources internes. Les participants apprennent à reconnaître leurs réactions habituelles aux difficultés et à adopter une attitude d’acceptation et de non jugement envers toute expérience, y compris les sensations, pensées, émotions ou comportements difficiles. Le programme repose sur un entraînement intensif à la méditation de Pleine Conscience et sur son intégration dans la vie de tous les jours. Les participants développent leur capacité à prendre soin d’eux et à trouver une meilleure qualité de vie.
Source: ADM

Créé en 1979 par Jon Kabat-Zinn au sein de la Faculté de Médecine du Massachusetts, le programme Mindulness-Based Stress Reduction (Réduction du Stress Basée sur la Pleine Conscience) est un programme structuré qui tire ses influences de deux grands courants : celui des traditions méditatives orientales (pratique bouddhiste de Vipassana et yoga) et celui de la science occidentale (médecine et psychologie).Ce programme constitue une approche éducative qui vise, par un apprentissage expérientiel, à développer l’aptitude à répondre plus efficacement au stress, à la douleur et à la maladie en invitant les participants à se relier à leurs ressources internes. Les participants apprennent à reconnaître leurs réactions habituelles aux difficultés et à adopter une attitude d’acceptation et de non jugement envers toute expérience, y compris les sensations, pensées, émotions ou comportements difficiles. Le programme repose sur un entraînement intensif à la méditation de Pleine Conscience et sur son intégration dans la vie de tous les jours. Les participants développent leur capacité à prendre soin d’eux et à trouver une meilleure qualité de vie.

Source: ADM

2 . Équipez-vous : c’est indispensable !

Vous gagnerez ainsi en confort et éviterez les petits désagréments physiques liés à une mauvaise posture ou à un sol trop dur. Mais comment choisir le support qui vous correspond ?

Un Zafu, un Rondo, un Zabuton ?

Pour en savoir plus nous vous invitons à lire notre article dédié à ce sujet sur notre blog « Quel est le meilleur coussin de méditation ? »

Et pour une vision plus globale sur tous les accessoires disponibles lors d’une séance de méditation nous avons rédigé pour vous cet article complémentaire au précédent « Quels accessoires de méditation pour bien débuter ? »

3. Écoutez-vous : soyez à l’écoute de vos émotions !

N’en faites pas trop. Vous anticiperez ainsi les petits désagréments et optimiserez l’impact de la méditation sur votre bien être.

Pour illustrer ce troisième conseil, nous ne pouvons résister au plaisir de vous présenter une bien sympathique histoire d’origine amérindienne, reprise par le philosophe et écrivain Frédéric Lenoir spécialiste de la méditation.

Un vieux sage dit à son petit-fils :
« Il y a deux loups en toi. Il y en a un blanc et un noir.
Le loup blanc, c’est tout le bien qui est en toi, qui veut grandir, s’améliorer.
Le loup noir est méchant, il a envie de faire du mal aux autres et de tout prendre.
Lequel va gagner ? »
Le petit garçon ne sait pas et le sage lui répond : « Celui que tu nourris. »

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Pour aller plus loin nous vous invitons à lire notre article complémentaire : « Top des 5 pièges à éviter en méditation » .

Oreiller en balle d'épeautre, atouts, bienfaits ? On vous dit tout !

Les différentes techniques de méditation

Quel accessoire de méditation pour débuter ?

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Pourquoi utiliser un Bolster (Traversin de Yoga) dans votre pratique ? Un compagnon doux mais puissant Parmi les accessoires de yoga qui transforment la pratique en profondeur, le Bolster, ou Traversin de yoga, se distingue par sa simplicité d’usage et ses bienfaits. Qu’on soit débutant, adepte du yin yoga ou yogi confirmé en quête de détente profonde, le Bolster offre un soutien aussi rassurant qu’efficace. Son rôle ? Offrir un appui stable, confortable et enveloppant pour permettre au corps de se relâcher sans tension. Ce soutien permet d’approfondir les postures, de mieux respirer et de relâcher le mental.

Oreiller ergonomique et naturel en balle d'épeautre , Made In France

Quel est le meilleur oreiller pour les cervicales ?

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L4Oreiller ergonomique et naturel en balle d'épeautre est certainement la meilleure alternative pour apaiser les douleurs cervicales pendant la nuit.

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Est-ce que la bouillotte soulage les règles douloureuses ?

par Roy Christophe • 20 février 2025

Les règles douloureuses sont une expérience courante pour de nombreuses femmes, se manifestant sous forme de crampes abdominales, douleurs lombaires, maux de tête, nausées ou troubles digestifs. Lorsque ces douleurs deviennent intenses au point de perturber le quotidien, elles peuvent être liées à une pathologie comme l'endométriose. Parmi les solutions naturelles les plus efficaces pour soulager ces douleurs, la bouillotte chaude est souvent plébiscitée. Mais comment agit-elle et est-elle aussi efficace en cas d’endométriose ? Pourquoi les règles sont-elles douloureuses ? Les douleurs menstruelles, appelées dysménorrhées, sont causées par les contractions utérines qui facilitent l'expulsion de l’endomètre. Ces contractions, provoquées par les prostaglandines (substances chimiques proches des hormones), peuvent aussi réduire l’apport en oxygène des organes avoisinants, aggravant ainsi les symptômes digestifs et musculaires. Il existe deux types de dysménorrhée : - La dysménorrhée primaire, qui correspond aux crampes menstruelles classiques sans pathologie sous-jacente. - La dysménorrhée secondaire, qui est souvent liée à des troubles gynécologiques comme l’endométriose, l’adénomyose ou les fibromes utérins. Comment la bouillotte agit-elle sur les douleurs menstruelles ? La chaleur d’une bouillotte appliquée sur le bas-ventre ou le bas du dos a plusieurs effets bénéfiques : Dilatation des vaisseaux sanguins, ce qui améliore la circulation et permet une meilleure oxygénation des tissus. Relaxation musculaire, réduisant ainsi les contractions utérines responsables des douleurs. Effet antalgique naturel, comparable à celui des anti-inflammatoires légers. Dès son application, la chaleur procure un soulagement rapide, durant environ une heure. Contrairement aux médicaments, elle est sans effet secondaire et peut être utilisée sans restriction.

Le Yoga aide-t-il à soulager les douleurs de Règles ?

par Roy Christophe • 19 février 2025

Les douleurs menstruelles, également appelées dysménorrhées, touchent de nombreuses femmes chaque mois et peuvent parfois être très invalidantes. Si certaines optent pour des antidouleurs ou des solutions naturelles, d'autres se tournent vers des méthodes douces comme le yoga ou l'application de chaleur. Mais ces pratiques ancestrales peuvent-elles réellement soulager les douleurs des règles ? Décryptons ensemble les bienfaits du Yoga et de la bouillotte sur les douleurs menstruelles. Les effets du yoga sur le corps et l'esprit Le yoga est une discipline qui allie mouvements, respiration et méditation. Il agit à plusieurs niveaux : • Relaxation musculaire : certaines postures aident à détendre les muscles abdominaux et pelviens, réduisant ainsi les crampes menstruelles. • Amélioration de la circulation sanguine : en stimulant la circulation dans la région pelvienne, le yoga peut aider à réduire la sensation de lourdeur et de gonflement. • Réduction du stress : la respiration et la méditation diminuent le stress et l'anxiété, qui peuvent exacerber la perception de la douleur. Les postures de yoga bénéfiques pendant les règles Certaines postures sont particulièrement recommandées pour soulager les douleurs menstruelles : 1. Balasana (Posture de l’enfant) : cette position apaise le bas du dos et détend les muscles abdominaux. 2. Supta Baddha Konasana (Posture du papillon allongé) : elle ouvre les hanches et favorise la détente du bassin. 3. Apanasana (Posture du vent libérateur) : en comprimant doucement l’abdomen, elle soulage les crampes et améliore la digestion. 4. Setu Bandhasana (Posture du pont) : elle stimule la circulation sanguine et réduit la fatigue. 5. Viparita Karani (Posture des jambes contre le mur) : elle favorise la relaxation et diminue la sensation de lourdeur dans le bas du corps.

Quel est le tapis de yoga le plus écologique ?

par Roy Christophe • 18 février 2025

Pratiquer le yoga, c'est prendre soin de soi, mais aussi de la nature qui nous entoure. Dans un monde où l'écologie prend une place de plus en plus importante, il est primordial de choisir des accessoires respectueux de l'environnement. Ainsi, de nombreux adeptes du yoga recherchent un tapis qui allie éthique, durabilité et confort. Mais face à la multitude de modèles disponibles sur le marché, comment s'assurer de choisir un tapis vraiment éco-responsable ? Les critères d'un tapis de yoga écologique Avant d'acheter un tapis de yoga, il est essentiel de vérifier plusieurs critères pour s'assurer de son impact écologique. 1. Les matériaux Un tapis de yoga écologique doit être fabriqué à partir de matériaux durables et respectueux de l'environnement. Privilégiez les matières naturelles comme le liège, le coton Oeko-Tex et les tissus recyclés. Certains tapis utilisent du caoutchouc naturel, mais attention : bien que présenté comme une alternative verte, il peut être issu de plantations responsables de déforestation. Selon Greenpeace , l'exploitation excessive du caoutchouc naturel entraîne une déforestation massive dans certaines régions du monde. 2. Le processus de fabrication Un tapis écologique doit aussi être produit de manière éthique et locale. Opter pour un tapis fabriqué en France ou en Europe permet de limiter l'empreinte carbone et de garantir de meilleures conditions de production. Attention aux marques qui se revendiquent "françaises" alors que seule leur administration est localisée en France : leurs produits sont souvent fabriqués à l'autre bout du monde, avec un impact écologique non négligeable. 3. La durabilité Un bon tapis de yoga doit être conçu pour durer. Un produit résistant à l'usure et au temps évite un remplacement trop fréquent, réduisant ainsi la production de déchets. Choisir un tapis robuste est donc un geste écologique et économique à long terme. 4. L'entretien Un tapis facile à entretenir sans avoir recours à des produits chimiques est un atout pour une pratique saine et écologique. Certains tapis absorbent rapidement la transpiration et peuvent devenir difficiles à nettoyer, ce qui impacte leur durée de vie. Privilégiez un modèle lavable avec de l'eau et du savon naturel.

Le tapis de yoga en caoutchouc naturel est-il vraiment écologique ?

par Roy Christophe • 17 février 2025

Le yoga est bien plus qu'une simple pratique physique : c'est une philosophie de vie qui prône l'harmonie entre le corps et l'esprit, tout en encourageant un mode de vie respectueux de soi et de son environnement. De plus en plus de pratiquants cherchent à aligner leur engagement écologique avec leur pratique en choisissant des accessoires plus durables, notamment des tapis de yoga conçus à partir de matériaux naturels et non toxiques. Parmi ces alternatives, les tapis en caoutchouc naturel sont souvent mis en avant comme une solution plus respectueuse de la planète. Mais cette réputation est-elle réellement justifiée ? Le caoutchouc naturel : une alternative intéressante mais perfectible Le caoutchouc naturel est extrait de l'hévéa, un arbre majoritairement cultivé en Asie du Sud-Est et en Amérique latine. Contrairement aux tapis en PVC, largement critiqués pour leur impact environnemental négatif et leur potentiel de toxicité, le caoutchouc naturel a plusieurs atouts écologiques. Il est biodégradable, recyclable et ne contient pas de substances nocives pouvant polluer l’air intérieur ou nuire à la santé des pratiquants. Cependant, bien que le caoutchouc naturel soit une alternative plus responsable, sa production n’est pas sans conséquences. La culture intensive de l’hévéa entraîne une déforestation massive dans de nombreuses régions tropicales, menaçant ainsi des écosystèmes entiers. Voir l’article de Greenpeace . Cette destruction de la biodiversité met en péril de nombreuses espèces animales et végétales tout en contribuant au réchauffement climatique. De plus, la forte demande mondiale en caoutchouc naturel pousse parfois à une monoculture excessive, appauvrissant les sols et perturbant l’équilibre écologique des zones concernées. Un autre facteur à prendre en compte est l’empreinte carbone liée à la production et au transport de ces tapis . Les plantations d’hévéas se situent généralement à des milliers de kilomètres des principaux marchés consommateurs, nécessitant une logistique lourde et énergivore. L’acheminement du caoutchouc naturel, depuis son extraction jusqu'à sa transformation en tapis de yoga, implique plusieurs étapes industrielles et des transports transcontinentaux générant des émissions de CO2 significatives. Ainsi, bien que le matériau soit d'origine naturelle, son cycle de vie comporte des coûts environnementaux considérables.

Tapis de méditation: l’accessoire indispensable pour méditer.Le Zabuton.

par Roy Christophe • 2 janvier 2025

Pourquoi un tapis de méditation est essentiel ? Le tapis de méditation est un accessoire fondamental pour améliorer l’expérience de méditation. Il offre à la fois confort et stabilité, ce qui permet aux pratiquants de se concentrer pleinement sur leur pratique. En effet, une méditation réussie nécessite une posture correcte et une bonne assise, ce que seule une surface adéquate peut offrir. Sans un tapis adapté, le sol dur et froid peut devenir un facteur de distraction, ce qui empêche de se concentrer pleinement sur l’esprit et le corps. Le tapis devient donc une base solide qui favorise une meilleure concentration. Un tapis adapté réduit également les tensions corporelles liées à une position assise prolongée. La méditation nécessite souvent de rester immobile pendant des périodes prolongées. Cela peut entraîner des douleurs au niveau des articulations et des muscles. Un tapis de méditation, avec la bonne épaisseur, permet de soulager ces douleurs en offrant une couche de protection contre le sol. En plus de l’aspect physique, il joue également un rôle dans l’aspect mental de la pratique. Un tapis confortable crée un environnement propice à la détente et à la paix intérieure. Il existe différents types de tapis, certains plus épais pour plus de confort, et d’autres plus fins pour ceux qui préfèrent une surface plus ferme. Peu importe votre choix, le tapis permet de se concentrer sur l’essentiel : la respiration et la pleine conscience. En choisissant un tapis adapté, vous vous assurez une expérience de méditation optimale, réduisant ainsi les distractions physiques et mentales. Le tapis de méditation est également un excellent investissement à long terme pour ceux qui méditent régulièrement. En plus de sa fonctionnalité, il peut aussi avoir un impact sur l’ambiance générale de votre espace de méditation, apportant une touche de sérénité et d’esthétisme. Ainsi, il devient non seulement un accessoire, mais un élément essentiel de votre pratique quotidienne.

C’est quoi un coussin de méditation écologique ?

par Roy Christophe • 30 décembre 2024

Le coussin de méditation : un outil essentiel pour votre pratique